很多朋友可能会说，运动性猝死就是运动过量导致的。其实不然，运动过量更多时候只是诱因。有些人看上去特别健壮，实际情况可能已经存在某些心脏疾病，只不过平时显现不出来，当运动后心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题。所以，运动一定要控制好强度，千万别超标。
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如何保证合理的运动强度？
心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60～100次/分，一般身体活动允许的心率叫最大心率（220减去年龄）。对于绝大多数人而言，心率超过了最大值就会喘不过气或头晕，这些症状是在提示“运动过度”了，需要休息一下。当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，随着身体素质的提高，最大心率也会增大。
只要心率低于“最大心率”就是安全的吗？当然不是！我们要尽可能离临界点远一些——运动时心率最好不要超过最大心率的85%。一般来说“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%～70%，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%～85%，大家可以自行换算。
对于初次锻炼的人（男性超40岁，女性超50岁），特别是既往存在高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，以及有长期吸烟、肥胖等不良生活方式的人，开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估，经医生指导后再运动，确保科学锻炼。简单地说，运动要科学、循序渐进。
跑步之前应热身，先进行5至10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来后，对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸。
跑步过程中一定要注意匀速呼吸。跑步中的呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。跑步后不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后再进行全身放松活动。
当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时再做剧烈运动，会让心脏长时间处于超负荷状态，即使是健康人也可能引发不测，遑论有过心肌梗死和猝死经历的人。
通常在猝死发生前，会有短暂的心绞痛，或是感到咽部哽咽、咽东西费劲，有的人会头晕、心慌、恶心、胸闷、出汗、浑身无力，这些都是身体发出的信号。在运动中出现这些感受时，说明身体在强烈抗议了，这时一定要听从身体的需要，中止运动，进行休息，而且跑步时最好结伴出行。
心脏病发作后，如果在4-6分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害。当发现有人在运动中突然意识丧失已经倒在地上时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫。同时应用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时，首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸。这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
参考文献
[1]汪芳.警惕疲劳后跑步导致猝死[J].保健医苑,2020(09):24-25.
[2]周丽. 跑步运动不应“因噎废食”[N]. 河北日报,2012-12-05(015).
[3].长跑意外猝死 如何避免悲剧重演[J].科学大观园,2021(12):32-33.
本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。返回搜狐，查看更多