你有没有过这样的经历：早上刚醒来，双眼无神，浑身没劲，甚至想“发脾气”？有人把这种现象叫做“起床气”。其实，这不仅仅是情绪不好那么简单，背后还藏着科学道理。
“起床气”到底是啥？
心理学里有个词叫“睡眠惯性”，这是指我们刚醒来时，头脑还没完全清醒，以至于反应慢、注意力不集中、判断力减弱。美国科罗拉多州立大学的一位教授肯尼斯·赖特说，睡眠惯性会让你的记忆力和反应速度变差，连开灯这种简单动作都可能迟缓。哈佛大学的研究也发现，睡眠惯性一般要2到4小时才会完全消失，人的大脑才能正常运转。
意思就是说，刚起床的那会儿，我们的大脑其实还在“休眠状态”，所以容易觉得迷糊甚至烦躁。
为什么会有“起床气”？
科学家们还没完全搞清楚起床气的具体原因，但有几种常见解释：
生理变化：起床时，身体的体温和血压在上升，心跳也加快，有时可能心律不齐。呼吸和肠胃活动也在变快，身体处于从休眠到活跃的转换期。这时候，神经系统很容易误把这些生理信号当成“危险信号”，大脑释放肾上腺素，让人一激动就“爆发情绪”。
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外部刺激影响：比如突然被电话铃声吵醒，会让人感到迷惑和不安。有的人甚至会出现混乱性觉醒，表现为迷糊、敌意甚至有暴力行为。研究显示，每十个人里就有一个经历过这种情况。
生活作息和压力：夜晚玩手机、熬夜、睡眠时间不规律，或者带着焦虑和压力入睡，也会让起床状态不佳，更容易出现起床气。
如何赶跑“起床气”？
既然“起床气”让人一天的心情都不好，那我们该怎么办呢？这里有几个简单又实用的小建议：
早睡，保证充足睡眠
睡眠时间少于7小时，身体容易紧张，人也易怒。睡前放下手机和电脑，给大脑一个放松的信号。可以用洗漱、泡脚或者洗澡等放松方式代替玩手机，帮助更快入睡。
睡前做些美好回忆和规划
躺在床上回想喜欢的事，比如阳光、河水，或者计划第二天要做什么，让自己醒来时有期待，心情也会变好。
打造舒适的睡眠环境
睡前避免喝酒和咖啡，不要让闹钟声音刺耳，更不要设置连续响闹的“连环闹钟”。闹钟响了，起床离开床，让身体彻底醒来。
学会调整负面情绪
早上容易发火，往往和心里的负面想法有关。试着改变视角，比如把电脑坏了看成学习新技能的机会，而不是一堆麻烦。
起床后多接触阳光和新鲜空气
早晨拉开窗帘，让阳光进来，给生物钟发信号。站在窗边深呼吸几口新鲜空气，帮助大脑清醒。
必要时寻求专业帮助
如果你发现早上起床后经常被负面情绪压得喘不过气，而且持续时间很长，建议咨询心理医生，获得专业意见和支持。
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